драма лама
I'd rather be a forest than a street
До сих пор ужасно злюсь на себя, когда стесняюсь выполнять упражнения в зале. Вычитаю или увижу новое упражение и такая, ура, класс, должно быть здорово работает, я до такого и додуматься не могла. И что дальше? А дальше я стесняюсь. Стесняюсь делать невиданные в нашем зале упражнения, ягодичный мостик, таскать туда-сюда блины, пытаясь понять какой вес для меня оптимален.
А еще ужасно стесняюсь делать упражнения на руки и плечи. Не отжимания и размахивание Барби-гантельками, а скажем "молотки" для бицепса. Все жду, что ко мне подойдет один из этих здоровых дядек и скажет: "А ну иди отсюда, девочка, у тебя пилатес скоро". Хотя они ко мне там хорошо относятся, грозно интересуются, где я была, если неделю меня в зале не видели.

Так вот, присед-приседом, а руки требуют внимания. Выложу сюда два видео, по которым давно хочу заниматься, чтобы служило напоминаем, что я не для того с пожизненным освобождением от физкультуры под штангу полезла, чтобы сейчас комплексовать.


Суперсет 1
3 подхода 10 повторений:
"Молотки" с гантелями
Отжимания от пола с узкой постановкой рук
Суперсет 2
3 подхода 10 повторений
Сгибание рук с гантелями с супинацией
Отжимания на брусьях (гравитоне)
Суперсет 3
3 подхода 10 повторений
Сгибание рук с EZ-грифом
Разгибание рук с гантелью из-за головы
Суперсет 4
3 подхода 10 повторений
Жим гантелей стоя вверх
Отведение рук в стороны в наклоне
Суперсет 5
3 подхода 10 повторений
Подъем рук вперед с гантелями
Махи с гантелями в стороны стоя с отклонением

И тяга нижнего блока к подбородку
видео

И для тех,кто не боится "перекачатся" DELT HOMICIDE от Даны

@темы: fitness